الباشا نت

1- الشاي الأخضر:

اجعل الشاي الأخضر مشروب المفضل لإرواء عطشك وتلبية الحد الأدنى من كمية السوائل الخاصة بك يوميا في الوقت نفسه حرق تلك السعرات الحرارية. الشاي الاخضر يحتوي على EGCG المضادة للأكسدة والتي تعمل على حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم كله. كما نضع في اعتبارنا فائدة إضافية للشاي الأخضر  مثل مكافحة السرطان.

2- خبز الحبوب الكاملة:

محتوى الألياف من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة عالية جنبا إلى جنب مع الفوائد الغذائية للبذور داخل مما يساعد على حرق الدهون في الجسم ويجب الإنتباه أن الخبز الأسمر لا يعني الحبوب الكاملة. يمكن لبعض الخبز الأسمر تحتوي على الملونات لتحقيق مظهره البني.

3- سمك السلمون:

هي تحتوي على نسبه عالية من الدهون الجيدة التي تؤدي إلى فقدان الوزن. وهي سهلة  الإعداد وفعالة من حيث التكلفة (مقارنة بالأدوية)، وجبة مرضية مع طبق من الخضراوات والأرز البني على سبيل المثال.

4- الثوم والبصل

نعم، الثوم والبصل يحتويان على معادن وزيوت تساعد على تكسير الدهون وزيادة عملية الأيض ويمكن استخدامهما في جميع وصفات الطبخ.

5- البروكلي

هو من الخضروات التي تحتوي على اقل نسبة من السعرات الحرارية ويضم قدرا كبيرا من الألياف ومجموعة من الفوائد الصحية الأخرى في نظامك الغذائي اليومي.

6- التوت

يحتوي على نسب عالية من المواد المضادة للأكسدة. ويساعد بشكل كبير على حرق الدهون في الجسم

7- صدر الدجاج

يحتوي على نسبة عالية من البروتين وينصح به في أغلب برامج الرجيم

8- اللبن الرائب

يحتوي ايضاً على نسب عالية من البروتين والزبادي قليل الدسم هو وسيلة رائعة للحصول على الجرعة اليومية من الألبان، ويمكن أن تتحول إلى وجبة لذيذة مع إضافة الفواكه أو الحبوب.

9- الأرز البني

رائع جداً لحرق الدهون لإحتوائه على نسب عالية من الألياف.

ملاحظة مهمة تأكد من شرب الكثير من الماء عند تناول  الألياف في النظام الغذائي الخاص بك والأرز البني.

10- البرتقال

ليس غني بالألياف وحسب،بل يحتوي أيضاً على فيتامين C الذي تساعد على حرق الدهون. فيتامين C يعزز انتاج مادة كارنيتين في الجسم التي تؤكسد الأحماض الدهنية (تكسر الدهون وتحرقها).
عند أكل البرتقال يفضل تناول البرتقالة كاملة وليس عصرها وشربها. ثمرة هي الأعلى في الألياف

زائرنا الكريم : رجاءآ لاتنسى الاشتراك بقناتنا تشجيعآ لنا لتقديم الافضل وحتى يصلك كل جديد

  

شكرا لك .. الى اللقاء 

*

*